早在1992年，WHO（世界卫生组织）就指出，走路是世界上最好的运动，简单经济，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

走路可防治多种慢病

走路对高血压、冠心病、糖尿病等多种慢病均有不可估量的防治作用。Respirology杂志上的一项研究显示，有规律的运动可降低因慢阻肺加重而入院的风险和死亡率。研究发现，中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比，糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。由此可见，慢性患者日常锻炼，非常适合选择走路。

走路锻炼因病而异

●高血压患者行走，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则压迫胸部，影响心脏功能。走路应穿有缓冲作用的运动鞋，以免引起头晕。每次步行时间30-40分钟即可，时间应选在饭后1小时。另外要注意的是，高血压患者冬天不宜太早外出锻炼，夏天应避免阳光强的时段，以免发生意外；●糖尿病患者走路锻炼时，应大步走，大幅度摆臂，速度要快，以感觉心跳加快，但可以正常说话为宜。每次走40-60分钟为宜，时间最好在饭后1小时进行，切不可空腹走路，以免出现低血糖。正在使用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，且活动时间以半小时为宜；●慢阻肺患者可以适当走路锻炼，要边走路边做上肢扩胸动作，以增强锻炼效果。走路的速度应根据患者的实际情况而定，一般慢速每分钟走60～80步，中速每分钟走80～100步，快速每分钟走100～120步。如果锻炼感觉吃力，有胸闷、喘息、心悸等症状，则说明运动强度过大，需减速慢行，并缩短走路的时间：●冠心病患者走路宜慢，甩臂、踢腿的幅度也要稍微小点，以免诱发心绞痛。最好在餐后1小时走，每次半小时，每日1-2次。另外，冠心病患者应注意避免在一年中温度过低、过高的时候外出走路锻炼，以免发生意外。为了保险起见，平时外出走路时，随身携带硝酸甘油，以便不时之需；●超重（肥胖）者走路锻炼，速度应快些，距离应长些，且可以选择有适当坡度的地方运动。这样可以增加锻炼的强度，有利于减重。每次锻炼40-90分钟为宜，每日1次，每周至少走5日。另外，肥胖型脂肪肝患者也可以参照此走路法进行锻炼。