龙岗融媒记者 杜和平 文/图

2024学年秋季学期临近，中小学生及家长们都准备好了吗？为了孩子们顺利从“暑假模式”转换“开学模式”，从容地迎接新学期，近日“龙岗民声”栏目邀请辖区内心理咨询师、医生和老师，从调整作息习惯和饮食习惯，培养学习习惯、提升时间管理能力、锻炼社交技能以及帮助孩子和家长进行心理调适等多个角度，分享宝贵经验和策略技巧，帮助孩子收心迎开学。

理解孩子的情绪

临近开学，“我不想上学”成了不少孩子的口头禅。面对这句话，作为家长，如何助力孩子学段衔接，顺利进入学习状态？

深圳悠香心理咨询有限公司创始人、深圳市心理服务协会副会长刘草茵就此解释，告别假期返回学校，大多数的孩子是不情愿的。孩子们多少有一些开学综合征的，主要表现为倦怠、懒散，甚至焦虑、抑郁,产生厌学情绪,这些都是可能出现的开学综合征的表现。

家长首先要理解孩子的这种情绪。从假期状态转向规律有序的校园生活，通常需要至少两周的时间。在此期间，家长要提供一定的帮助。同时，家长要和孩子耐心沟通，有效引导。“我们需要把静止的轮盘转起来的时候，过了前期最难过的一关，后面就轻松了，这就是心理学上的飞轮效应。”刘草茵说。

此外，家长还可通过鼓励孩子达成自己的目标等，帮助孩子快速适应新学期，迅速找到状态，快乐学习、健康成长。

调整作息习惯和饮食习惯

假期晚睡晚起，应该是许多孩子的常态了。所以，就导致了，开学孩子到点了还起不了床。针对起床的难题，北京中医药大学深圳医院（龙岗）儿科副主任医师林武全建议，家长们要慢慢让孩子开学前一周的晚上就要开始准备，早一点上床休息，第二天早一点起床，如此反复。也可用小闹钟定时提醒，同时也可以让孩子在白天的时加强体育锻炼，促进血液循环，放松精神，保障睡眠的质量。 除了早睡早起的习惯需要恢复，孩子一天的活动也要尽量向学校的时间安排靠拢。 在饮食方面，有些孩子在假期饮食没有规律，到中午了才吃第一顿，把夜宵当晚饭吃，还时不时吃些零食、喝饮料，让身体接收食物的生物能力紊乱。

开学前，他支招，让孩子调整好自己的饮食规律，在饮食上尽量以清淡为主，充分补给富含维生素、蛋白质的食物，减少高脂肪的摄入，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。

引导孩子进入学习状态

新学期开始，不少学校也和孩子一起提前部署，和学生一起制定学习目标和计划，学习新技能等，帮助孩子明确学习方向，创造迎接新学期氛围。

如龙岗区吉华实验学校，为帮助学子做好新学期的衔接工作，该校为各年级学生精心制定了暑期“成长计划”，从细微、点滴之中促成长。

“该成长计划以周为单位，结合不同学段学生特点，设计学习活动项目，家校合作共同引导孩子快乐成长。”据龙岗区吉华实验学校行政服务中心主任张晶介绍，一年级学校从艺能、体能、语言沟通、独立能力等方面设计活动，让孩子们在假期里就能通过丰富有趣的学习项目来适应的新学期；七年级则以学科为维度，以阅读为重点，从涵养学生学科素养的角度，帮助学生适应开学后的生活节奏。