龙岗融媒记者 赵薇 文/图

夏季来临，气温攀升，游泳成为市民消暑健身的热门选择。作为一项全身性运动，游泳深受各年龄段人群喜爱。如何在享受清凉的同时兼顾安全与健康？近日，记者采访了深圳中海凯骊酒店康体中心游泳教练胡宗胜，为市民带来夏季科学游泳的实用建议。

下水前：做好准备，筑牢安全防线

“游泳装备不仅是‘标配’，更是安全保障。”胡宗胜教练强调，进入泳池前，装备与身体检查是第一道关。务必穿戴合身的泳衣、泳帽和泳镜，泳帽可减少毛发脱落污染水质，泳镜能保护眼睛免受消毒剂刺激。更重要的是，需评估自身健康状况——高血压、心脏病患者，以及眼部炎症、皮肤病患者，应避免下水，以防加重病情或引发意外。

热身运动是下水前的“必修课”。“建议进行8组针对性热身（每组4个八拍）：从头部运动、肩部环绕，到扩胸、转腰，再到弓步压腿、膝关节旋转、侧压腿，全面活动颈、肩、腰、膝等关键部位，让身体微微发热，为入水做好准备。值得注意的是，晚间游泳需把握时间，尽量避免晚上10点后下水，以免运动兴奋影响睡眠。”胡教练还特别建议：“早晨池水温度较低，下水前可用冷水轻擦四肢，帮助身体提前适应温差，降低抽筋风险。”

游泳中：适度运动，警惕突发状况

进入泳池后，不同人群需根据自身情况选择水域。“儿童和初学者应浅水区活动，1.4米以下儿童进入深水区要有家长全程陪同。”胡教练强调，泳池内严禁跳水、潜水、奔跑打闹，“这些行为易导致碰撞或呛水，后果可能很严重。”

关于运动强度，他给出明确标准：“夏季体能消耗快，单次游泳时间建议控制在1小时内。过度运动可能打乱呼吸节奏，引发头晕、呕吐等不适。”若突发抽筋，他支招：“小腿抽筋时，抓紧池边，一手按住膝盖，另一手将脚背向上提拉；大腿抽筋则伸直腿部，双手拉脚尖向身体靠拢，缓解后及时上岸休息。如感到头晕、胸闷、乏力等不适，立即停止运动，举手或呼喊救生员求助，切勿逞强坚持。”

游泳后：关注恢复，收获运动益处

游泳后的科学护理同样重要。胡宗胜建议，市民需及时用温水冲洗身体，涂抹保湿护肤品，预防皮肤干燥；同时补充温水或运动饮料，弥补水分与电解质流失。

“长期科学游泳益处多，能锻炼手、脚、腰腹肌肉，改善血液循环，对青少年骨骼发育、成年人塑形减脂都有积极作用。”胡教练最后提醒，若泳后出现持续疲劳、感冒发烧等症状，可能是运动过量或受凉所致，应暂停游泳并观察身体状况，确保健康安全。

夏季游泳，既是消暑良方，也是健身佳选。牢记科学规范，做好防护准备，才能在碧波荡漾中，安全享受运动的快乐，让健康与清凉相伴一夏。