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标 题 导 航
 
第A01 : 导读
高水平谋划吉华发展三年计划 把规划产业民生提升到新档次
古村音乐会
文化大咖支招城市新客厅建设
深圳交警今起开罚!
坂田环城路征拆获突破性进展
民进深圳市委会赴龙川爱心助学
     
第A02 : 统战要闻
15万元资助100名贫困学子
为深圳法治建设献计出力
凝聚侨青力量 抢抓湾区机遇
近百热心教友 献血1.8万毫升
发挥优势服务社会经济发展
     
第A03 : 要闻
补齐公共配套短板 全面优化营商环境
定期检测 除边坡隐患
多方联动 畅社区交通
更好发挥传帮带作用
     
第A04 : 要闻
坂田环城路征拆获突破性进展
统筹安排解难题 用好政策促发展
30名靖西那坡青年 在龙岗免费学无人机技能
三联郊野公园方案编制工作启动
龙岗区人民检察院所办案件 入选全省十大典型案例
     
第A05 : 新闻
征拆工作诀窍:始终站在群众角度思考问题
为了减轻家里负担 兄弟俩常常捡废品补贴家用
     
第A06 : 新闻
驾乘电单车不戴头盔?今起开罚!
开展交通知识进校园活动
深圳市龙岗区2017年人民调解案例汇编
对重点行业驾驶员进行培训
     
第A07 : 新闻
网上宠物免费领养?一不留神就上套了
“食品安全号列车”首场活动举行
“地毯式”排查整治安全隐患
     
第A08 : 街道
失信告知书显威力 经营者主动把钱还
下好基层党建“一盘棋”
闷住! 加油!
西方古典音乐 环绕沧桑古村
爱美自信的你快来拿大奖
     
第A09 : 看点
新客厅如何更有文化味,听听专家说法
     
第A10 : 看点
毕业季,布吉高中学子表白母校
     
第A11 : 看点
“美丽宝龙”呼之欲出
     
第A12 : 看点
朱柄全:帮助他人再苦再累心也甜
党群融合“动起来” 自治发展“活起来”
     
第A13 : 看点
以点带面 打造出租屋消防安全示范标杆
坪山区国家慢性病综合防控示范区专栏 23
     
第A14 : 教育周刊
聚焦新课标 展示新课堂 提供新经验
创新型家长会 开得融洽又轻松
音乐剧《蒙巴萨的贝贝》大放异彩
深中龙初学生斩获一等奖第一名
     
第A15 : 教育周刊
学生家长有疑问 可直接咨询校长
戏曲进校园 征服娃娃心
香港官立中学考察团 到东升学校联谊交流
勉励高三学子“高考666”
     
第A16 : 教育周刊
一身绝技是在40度铁皮屋里练出来的
地震救护逃生基本知识(一)
     
第A17 : 教育周刊
数十个精彩项目掀起头脑风暴
保安学校红歌飞扬
荷坳小学开展特殊生管理策略培训
学习校园心理危机预防
坪中学子安全教育微视频获殊荣
开展应急逃生疏散演练
     
第A18 : 教育周刊
青春期孩子变得暴躁 父母该如何沟通教育?
     
第A19 : 教育周刊
谁该替这个幸福家庭的破碎买单
     
第A20 : 教育周刊
“花”点时间 感恩妈妈
小记者瞬间变身“小护士”
学生园地
     
第B01 : 坪山新闻
压实责任狠抓节点 确保安全度过汛期
坪山千余人参与演练提高应急能力
马峦街道“新时代讲习所”开讲
坪高学子晋级“未来工程师”总决赛
工人有力量 运动新风尚
整治“三小”场所 消除安全隐患
信访举报宣传 保障群众利益
观看榜样事迹 激发党员热情
     
第B02 : 安全周刊
三大专项行动贯穿全年保平安
根治多年“顽疾” 赢得群众点赞
     
第B03 : 广告
声明
     
第B04 : 龙岗民声
糟心,年丰大桥桥面屡坏屡修屡修屡坏
镜头直击
     
第C01 : 大鹏新闻
新区唯一! 大鹏社区获评省“儿童友好示范社区”
有惊喜
确保“两制”工作有效落实
计划为全区990名老人送关爱
请注意
     
第C02 : 大鹏新闻
@司机朋友 大鹏深葵路昨起封闭施工
新区首个安全教育体验馆开馆
新区组织党员群众开展 创客DIY手工体验活动
市少儿艺术花会预选赛 葵涌7个节目晋级复赛
大鹏新区消防大队与新区签订 消防安全共建战略合作协议
     
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3 上一篇 2018年5月16日 星期 放大 缩小 默认
坪山区国家慢性病综合防控示范区专栏 23
轻松“慧”动——养成良好的运动习惯

能量过度堆积会导致超重肥胖,因此保证人体能量“入”与“出”的平衡是保持健康体重的制胜法宝。能量的“入”与食物摄入相关,而“出”除与基础代谢、食物热效应这两项相对不太好控制的因素相关外,可控的运动也与其相关。养成良好的运动习惯,不仅打破减重反弹魔咒,其他好处更是不胜枚举。

1.如何选择运动项目呢?

有良好运动习惯、体质好的人,可进行大强度、中等强度运动;具有一定运动习惯、体质较好的人,可采用中等强度运动;初期参加体育健身活动或体质较弱的人,可进行中等或小强度运动。

有氧运动可从每天坚持15-20分钟开始,选择自己喜欢的健步走、慢跑、骑自行车、羽毛球、游泳等,节奏明快又带有娱乐社交功能的有氧健身操、广场舞也是不错的选择。

抗阻运动是提高肌肉力量的运动方式,主要包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。

柔韧性运动可提高身体平衡能力、柔韧性、协调性,改善心肺功能、调节心理状态。

2.吃动工作两不误

随着社会进步,各种省力的技术使生活节奏加快,“没时间”成为人们不参加运动的理由。其实合理的把体力活动融入生活和工作,就可以做到吃动工作两不误。

(1)上下班可以这样做

外出时尽量减少开车而多使用公共交通工具。

(2)工作时可以这样做

久坐族要有主动活动的意识,每小时起来活动一下。

(3)家中可以这样做

周末不妨选择户外活动,沐浴阳光享受新鲜空气,也可约上好友逛街;有宝宝的则在家中“花式带娃”,不仅陪伴孩子成长,更使全身各部分得到锻炼;多承担一些家务;还可与家人一同散步、打球等。

3.运动方案看这里

方案一(我是白领上班族):周一至周五,每天快走至少60-90分钟(可利用每天上下班时间,亦可利用晚间),隔1-2天进行一次10-20分钟的抗阻运动;周六打羽毛球或网球60分钟,清扫房间60分钟。

方案二(我是退休银发族):周一、周四快走至少60-90分钟,进行一次10-20分钟的抗阻运动;周二、周五广场舞60分钟;周末打乒乓球60分钟。

方案三(我是资深夜跑族):每天慢跑40分钟,隔天进行10-20分钟抗阻运动;周末游泳50分钟或爬山一次。

慧吃慧动,养成良好运动习惯将使我们受益终身,最后带上这16个字开始运动之旅吧:动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。

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